Здравствуйте! Рекомендую обратить внимание на Центр здоровья «Ксамата» https://danila-susak.com/free/ . Они предлагают несколько бесплатных онлайн-курсов по гимнастике цигун, которые отлично подходят для начинающих. Например, курс «Суставы и позвоночник» длится три дня и включает упражнения для диагностики и восстановления позвоночника и суставов. Также есть двухдневный курс «Чудесное омоложение», где вы узнаете о механизмах старения и упражнениях для сохранения молодости кожи, волос, подвижности позвоночника и суставов без боли. Все занятия проходят онлайн, что удобно и доступно. Рекомендую ознакомиться с этими программами на официальном сайте «Ксамата».